Arrêter de fumer : quelle méthode choisir ?

Arrêter de fumer n’est jamais simple. S’il n’existe pas de remède miracle, des solutions pour vous accompagner vous aideront à tenir vos résolutions. Par ailleurs, aucune méthode n’est meilleure qu’une autre. Tout dépend du fumeur, de ses habitudes et de son degré d’addiction à la cigarette.

Le sevrage progressif

Le sevrage progressif permet de diminuer l’envie de cigarettes au fur et à mesure en remplaçant la nicotine présente dans le tabac par ce que l’on appelle des « substituts nicotiniques ». Cette nicotine de substitution arrive tout de même jusqu’au cerveau pour limiter la sensation de manque, sans passer par les poumons. Le sevrage progressif à l’aide de cette nicotine de remplacement peut prendre diverses formes, à choisir en fonction des goûts et des besoins du fumeur :

• mâcher des gommes qui contiennent cette nicotine ;
• appliquer des patchs sur la peau ;
• pulvériser le produit dans la bouche grâce à un spray spécifique ;
• sucer des comprimés contenant le produit ;
• aspirer la nicotine à l’aide d’un inhalateur.

Pour une efficacité optimale, il est important de bien doser ce traitement par substituts nicotiniques. D’ailleurs, ce dernier est remboursé à 65 % par l’Assurance Maladie depuis le 1er janvier 2019, à condition qu’il soit prescrit par un professionnel de santé. Le reste peut être pris en charge par votre complémentaire santé selon votre contrat.

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Le suivi médical

Une autre solution pour arrêter de fumer consiste à se faire aider par des professionnels de santé. Toute une équipe peut proposer un accompagnement psychologique au fumeur sous forme de consultations, voire d’une thérapie comportementale et cognitive (TCC). Le médecin traitant, un tabacologue, un psychologue ou encore un addictologue peuvent en effet être sollicités dans le cadre de la démarche. Des consultations spécifiquement dédiées aux jeunes de 12 à 25 ans sont également mises en place dans la plupart des départements.

Les dispositifs collectifs

Lorsque le fumeur entreprend les démarches pour arrêter le tabac, le risque est de s’essouffler au bout de quelques mois, malgré la motivation initiale et tous les efforts fournis. Pour rester motivé, la solution est de profiter des dispositifs collectifs mis en place, tels que le #MoisSansTabac. Ce défi, qui consiste à ne pas fumer durant un mois complet, peut constituer une belle occasion d’impulser la démarche. Le site d’informations tabac-info-service est également une aide précieuse pour rester engagé tout au long de la démarche, grâce à un accompagnement téléphonique (3989) et un coaching 100 % personnalisé via l’application gratuite.

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