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6 astuces pour apprendre à gérer son stress au quotidien

Au quotidien, apprendre à gérer son stress est essentiel au bien-être. Être détendu est bénéfique à notre organisme et influe autant sur la santé physique que sur la santé mentale. La Mutuelle GSMC vous présente six conseils faciles à suivre pour vous débarrasser du stress. Comment gérer son stress au quotidien ? Certains gestes simples suffisent pour se débarrasser efficacement du stress au quotidien. Ces six bonnes habitudes peuvent grandement vous aider à vous détendre et à évacuer les tensions. 1. Respirer Vous avez certainement déjà entendu la phrase : « J’ai besoin de souffler un peu. » Eh bien, en cas de stress, cet adage doit être pris au pied de la lettre. Lorsque votre organisme est confronté au stress, votre respiration devient courte et saccadée. Respirer lentement en prenant de longues et profondes inspirations ralentit le souffle et aide le corps à se détendre. 2. S’adonner à une activité créative Se donner le temps de pratiquer une activité créative permet à votre esprit de mettre à distance les pensées qui vous préoccupent. En y prenant plaisir, vous vous détendez et les soucis du quotidien revêtent une place moins importante. Dessin, peinture, chant, tricot ou écriture… Vous avez l’embarras du choix. L’important est de vous adonner à un loisir qui vous plaît. 3. Écouter de la musique Le saviez-vous ? La musique impacte directement notre rythme cardiaque. En effet, notre respiration a naturellement tendance à suivre le tempo du son que l’on écoute. Une mélodie douce et calme parvient ainsi à détendre l’organisme et influence notre humeur de manière positive. Il a d’ailleurs été prouvé scientifiquement que la musique classique diminue les taux d’hormones responsables du stress. 4. Socialiser Focaliser sur les tracas du quotidien seul dans son coin n’aide pas à évacuer les tensions. Au contraire, ce comportement les amplifie. Se retrouver avec des amis, son compagnon ou sa compagne pour discuter de choses légères, rire et trouver du réconfort a un impact réellement positif sur la santé mentale. Il en va de même pour l’activité professionnelle. Si le télétravail présente certains avantages (concentration accrue, temps de transport réduit, etc.), il est aussi agréable et stimulant de voir ses collègues en présentiel. La sociabilisation nous aide en effet à sécréter de l’ocytocine, une hormone qui crée en nous de la confiance et de l’empathie. Autrement dit, des émotions positives qui mettent le stress à distance. 5. Méditer Basée sur des exercices de respiration, la méditation concentre votre attention sur votre souffle à l’instant présent. Elle vous aide ainsi à chasser les souvenirs négatifs et le stress engendré par ce que vous avez à faire plus tard. L’application de notre partenaire Petit Bambou vous donne notamment accès à des programmes audio de méditation guidée pour apprendre à mieux gérer votre stress au quotidien. 6. Faire de l’exercice L’activité physique libère de la sérotonine et de l’endorphine dans le cerveau, ce qui contribue à éprouver une sensation de bien-être. Le sport permet aussi de canaliser l’adrénaline, sécrétée en surplus par notre organisme lorsque l’on est stressé. Les entraînements cardiovasculaires intenses, comme le step, l’aérobic ou la course à pied, sont particulièrement recommandés pour évacuer le stress. Toutefois, des exercices plus doux comme le Pilates, le yoga ou simplement la marche sont tout aussi efficaces. À lire aussi : Sport pour les seniors : quelle activité et à quel rythme ? Comment se débarrasser du stress en 5 minutes ? Quelques minutes de respiration profonde peuvent suffire pour se recentrer sur soi et prendre du recul sur les situations stressantes que l’on rencontre au quotidien. Certains exercices de relaxation ou de méditation guidée ne durent que cinq minutes et permettent de ressentir une sensation d’apaisement, et même de trouver le sommeil. Car, ne l’oublions pas, passer de mauvaises nuits impacte fortement notre capacité à gérer le stress. Quel est le meilleur anti-stress naturel ? Certaines plantes, disponibles en huiles essentielles ou en compléments alimentaires, aident à lutter efficacement contre le stress. C’est notamment le cas de : l’eschscholtzia (ou pavot de Californie), un sédatif et anxiolytique naturel ; la passiflore, qui agit sur les palpitations et/ou les spasmes ; la valériane, efficace contre les troubles du sommeil, l’anxiété et la nervosité ; l’aubépine, qui soutient les fonctions cardiovasculaires en cas d’anxiété modérée ; la lavande, qui soulage les insomnies, l’anxiété et l'agitation. À lire aussi : Les bienfaits du sport sur la santé des seniors La Mutuelle GSMC vous accompagne… Détendez-vous ! Grâce à notre partenaire Petit Bambou, apprenez à méditer et à respirer en toute simplicité. L’application vous accompagne au quotidien, à travers des séances variées, à découvrir en fonction de vos besoins : sommeil, sophrologie, émotions, etc.  N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.

Stimulation cognitive : comment muscler son cerveau à tout âge ?

Quel que soit son âge, il est nécessaire de stimuler régulièrement son cerveau afin de préserver ses fonctions cognitives, comme la mémoire ou le langage, voire de les développer. Mais comment faire ? Découvrez avec la Mutuelle GSMC une série d’activités de stimulation cognitive afin de muscler facilement son cerveau à tout âge. Qu'est-ce que la stimulation cognitive ? La stimulation cognitive comprend toutes les activités qui permettent de développer, d’améliorer et de maintenir votre cerveau et vos fonctions cognitives. Parmi elles, on peut citer : la mémoire ; le raisonnement ; le langage ; l’attention ; l’orientation ; les fonctions exécutives, etc. Il est important de se muscler le cerveau à tout âge, de l’enfance jusqu’à ses vieux jours. Chez les plus jeunes, la stimulation cognitive améliore les capacités d’apprentissage de base – notamment pour les enfants ayant des besoins éducatifs particuliers – et favorise l’adaptation de l’enfant dans notre environnement. Pour les seniors, les exercices de stimulation cognitive aident à réduire la perte d’autonomie physique et psychique. En effet, avec l’âge, les capacités cognitives du cerveau déclinent. C’est d’autant plus vrai à partir de 70 ans, où cette dégradation peut entraîner des troubles de la mémoire et une diminution de la réactivité ou encore de la vitesse de réflexion. À lire aussi : Les bienfaits du sport sur la santé des seniors Quelles activités pour stimuler les fonctions cognitives ? Pour aider la stimulation cognitive voici plusieurs idées d’activités et d’exercices visant à développer et à muscler leur cerveau. Quelles activités pratiquer au quotidien et à tout âge ? Il est conseillé de muscler son cerveau à tout âge, un petit peu chaque jour. Pour ce faire, il existe une multitude de moyens, souvent simples. Sur ordinateur, tablette ou smartphone, des plateformes comme CogniFit ou Dynseo vous vous proposent certains jeux cérébraux. Ils vous permettent de réaliser des tests cognitifs et des entraînements cérébraux ludiques et amusants. Autre possibilité, là aussi ludique : effectuez des exercices de stimulation « classiques ». Vous pouvez trouver facilement des petits jeux comme des mots fléchés, des sudokus, des puzzles, ou faire une partie de Scrabble (y compris depuis votre téléphone). Tous ces exercices de réflexion restent très efficaces pour stimuler ses fonctions cognitives. Enfin, vous pouvez vous tourner vers d’autres activités qui demandent plus de temps, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un instrument de musique. Si ce type d’activité s’inscrit sur le long terme, les phases d’apprentissage et de pratique régulière stimulent les fonctions cognitives de façon optimale. À lire aussi : Quel sport pour se remettre en forme ? Pour les personnes âgéEs Les exercices de stimulation cognitives peuvent porter sur différents aspects : un travail sur la mémoire ; des exercices pour améliorer la réflexion et le raisonnement ; une amélioration du sens de l’orientation ; une stimulation de la créativité. Il convient toutefois de trouver l’activité la plus adaptée à la personne : si l’exercice est trop simple, il sera inefficace et elle risquera de s’ennuyer. À l’inverse, si l’activité est trop compliquée, cela peut générer de la frustration, du stress, voire du découragement. En tant qu’aidant, parmi les activités de stimulation cognitive à proposer à une personne âgée, on retrouve : les jeux de société impliquant la mémoire ou les capacités de dessin, comme le Pictionary ; la musique, en particulier celle que préfère la personne. Cela peut aider à la relaxation mais aussi stimuler l’ouïe, ou plus simplement inciter la personne à chanter ; la cuisine, avec des recette adaptées aux compétences du senior. On peut prévoir des plats très simples, comme une salade de fruits ; la lecture – elle sollicite plusieurs fonctions comme la compréhension, l’imagination et la mémorisation ; l’écriture – si la personne aime/peut écrire, il peut être intéressant de lui faire rédiger de courts passages de sa vie, de son enfance à aujourd’hui, afin de travailler sa mémoire et ses capacités linguistiques ; une activité physique adaptée, afin de stimuler les sens, les réflexes, tout en réduisant le stress et l’anxiété. À lire aussi : Sport pour les seniors : quelle activité et à quel rythme ? Pour les enfants Pour les plus jeunes, la stimulation cognitive, au-delà de l’apprentissage, impacte positivement différents aspects qui leur seront utiles au quotidien. Parmi eux : une amélioration de la compréhension et de l’expression orale et écrite ; une augmentation de la motivation et de l’estime de soi ; une acquisition des compétences sociales – écoute, respect des autres et des règles, etc. ; une meilleure compréhension des concepts ou de notions abstraites, etc. Mais quelles activités proposer à un enfant pour stimuler son cerveau ? Le plus simple reste de lui proposer certains types de jeux, notamment : classer des images ou des objets du plus petit au plus grand, afin de stimuler ses fonctions exécutives ; suivre un chemin où chaque case correspond à une consigne, « J’avance/saute/recule d’une case ». Cette activité permet de faire travailler l’enfant sur l’alternance d’attention ; regrouper des éléments communs parmi une liste. Ce jeu permet de renforcer l’attention sélective et la mémoire sémantique de l’enfant ; jouer à des jeux de mémoire, comme reformer des couples d’animaux. Ce jeu stimule la mémoire épisodique et celle de travail, ainsi que l’attention sélective ; retrouver une lettre cachée au milieu d’un grand groupe de lettres, sur le principe des mots-mêlés pour adulte. Là encore, l’attention sélective est sollicitée. En parallèle de ces petits jeux, et en fonction de l’âge de l’enfant, le sport reste un excellent vecteur de stimulation cognitive, tout en contribuant au bien-être grâce à la dopamine et aux endorphines sécrétées durant une activité physique. La Mutuelle GSMC vous accompagne… Pour vous permettre de muscler votre cerveau au quotidien, la Mutuelle GSMC s’associe aux applications CogniFit et Dynseo pour permettre à ses adhérents de stimuler leurs fonctions cognitives au quotidien. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.

4 sports parfaits pour lutter contre l’anxiété

Le sport est idéal pour prendre soin de son corps… mais il possède aussi des vertus pour la santé mentale ! Une activité physique régulière peut contribuer à soulager certains symptômes liés au stress. Course, randonnée, natation, yoga : découvrez les sports qui vous aideront à lutter contre l’anxiété, avec la Mutuelle GSMC. Quels sont les effets du sport sur l’anxiété ? Le sport se montre particulièrement bénéfique pour lutter contre les effets de l’anxiété et du stress. Tout d’abord, car la pratique d’une activité sportive aide votre organisme à sécréter des endorphines. Ces hormones provoquent une sensation de bien-être, voire d’euphorie. Elles contribuent à réduire le stress et l’anxiété, mais aussi la sensation de douleur, et aident à trouver le sommeil. Durant la pratique d’un sport, la partie avant du cerveau, appelée cortex préfrontal, va connaître une baisse d’activité et sécréter moins de cortisol, l’hormone associée au stress physique et émotionnel. Enfin, l’activité physique reste une bonne occasion de se concentrer sur autre chose que son anxiété et, plus généralement, les tracas que l’on peut tous rencontrer au quotidien. Vous allez porter votre attention sur votre respiration, ce qui vous aidera à mieux réguler vos émotions. Une bonne façon d’aborder vos soucis différemment, plus sereinement. Il est important de rappeler que le sport ne peut toutefois pas remplacer d’éventuels traitements prescrits par votre médecin traitant ou par un professionnel de santé. Pour autant, une activité régulière peut constituer un complément très efficace pour vous aider. > À lire aussi : Quel sport pour se remettre en forme ? Quels sports pratiquer pour lutter contre l’anxiété ? Si le sport reste un moyen efficace de lutter contre l’anxiété, encore faut-il savoir quelle activité pratiquer. Il est essentiel de vous tourner vers une discipline que vous aimez et qui vous motive, afin de faire rimer effort et plaisir. Pour vous aider à trouver l’activité idéale, voici 4 sports bénéfiques afin de réduire votre anxiété et votre stress, tout en prenant soin de votre corps. 1. La course à pied La course à pied reste l’un des meilleurs sports pour lutter contre le stress et l’anxiété. Cette activité va stimuler la production d’endorphines et de dopamine, les hormones du plaisir et de la récompense. Vous allez pouvoir prendre un grand bol d’air, tout en vous changeant les idées et en chassant les pensées négatives qui peuvent être la source de votre anxiété. En plus de contribuer à réduire votre stress grâce à ses effets similaires à des antidépresseurs, la course à pied permet également de faire travailler vos muscles, brûler des calories et diminuer les risques d’accidents cardiovasculaires. Idéalement, il faudrait pratiquer un sport pendant au moins 30 minutes par jour afin de ressentir les effets positifs des hormones sur votre humeur. Et si vous n’êtes pas fan de course à pied, vous pouvez toujours pratiquer le vélo : tous les sports d’endurance sont positifs pour votre corps et votre esprit. > À lire aussi : Comment se mettre au sport quand on n’aime pas l’activité physique ? 2. La randonnée Autre alternative à la course à pied : la randonnée. Une longue marche, à votre rythme, est également très bénéfique et vous permet de réduire stress et anxiété. Si vous le pouvez, essayez de favoriser la randonnée dans des endroits apaisants, comme la forêt. Au-delà de la simple activité physique, le cadre naturel vous aidera à vous évader et à vous changer les idées. Et c’est sans compter sur les senteurs naturelles des plantes, qui auront pour effet de vous détendre. > À lire aussi : Quels sont les bienfaits de la marche à pied sur notre santé ? 3. Le yoga Le yoga s’inscrit à la fois parmi les activités physiques et les activités spirituelles. Ses vertus relaxantes sont réputées pour réduire l’anxiété, la colère et la dépression. Grâce à ses exercices de respiration, le yoga permet de travailler votre concentration, vous aide à vous recentrer et à mieux gérer les situations de stress ou les imprévus. Tout votre corps bénéficie des bienfaits de cette activité calme et relaxante. Sur le long terme, grâce aux différentes positions à adopter durant sa pratique, le yoga permet également de soulager d’éventuels problèmes de dos. 4. La natation La natation présente les mêmes avantages et bienfaits que la course à pied afin de lutter contre l’anxiété. Après plusieurs longueurs, votre corps fera le plein d’endorphines et de dopamine afin de vous procurer une sensation d’apaisement et de bien-être. Porté par l’eau, le corps parvient plus facilement à se délasser et à évacuer les crispations et les tensions. Si l’eau parvient également à réduire la sensation d’effort, la natation reste un sport très complet qui sollicite l’ensemble des muscles du corps. Une activité idéale pour favoriser un sommeil profond et sain après une bonne séance. > À lire aussi : L’APA, le sport qui s’adapte à vos besoins La Mutuelle GSMC vous accompagne… La Mutuelle GSMC veille sur votre bien-être grâce à son avantage tiers-payant, qui vous évite d’avancer des frais auprès des professionnels de santé. N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.

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